Op 1 april opent in Amsterdam een bijzondere nieuwe sportschool, deze sportschool is namelijk helemaal ingericht op ouderen. We spreken Arie Boomsma, die samen met ouderenorganisatie Amstelring dit project heeft opgezet, over het belang van bewegen.

Blijven bewegen

In beweging zijn en blijven is belangrijk en zeker als je ouder wordt. “Je beweegt in het dagelijks leven de hele dag door. Je staat op vanaf een stoel, zet een potje jam terug in de koelkast, tilt boodschappentassen of een kleinkind, strikt veters, raapt iets op van de grond of pakt een trap. Veel van die alledaagse bewegingen worden lastiger als je ouder wordt, dit komt door spierverval en inactiviteit. Maar je kunt al die bewegingen trainen, zodat je in staat blijft ze te gebruiken. Je traint daarmee dus echt voor het leven zelf.” Aldus Arie.

Zelfvertrouwen

Arie maakt vaak van dichtbij mee hoe blijven bewegen een positieve impact heeft. Een keer kwam het wel heel dichtbij, toen zijn vader na een herseninfarct ernstig verzwakt was. “Toen mijn dochtertje in zijn armen sprong zoals ze dat eerder altijd deden, vielen ze hard tegen de grond. ‘ik moet weer sterker worden’ zei hij daarna tegen me. En vanaf dat moment trainden we elke week samen, en ook mijn moeder deed mee. Hij werd snel sterker en je zag vooral ook het zelfvertrouwen weer toenemen. Dat is nu vijf jaar geleden en hij tilt mijn dochtertje weer met gemak van de grond. Met krachttraining krijgen ouderen functies terug die ze daarvoor dachten kwijt te zijn. Zelf je veters kunnen strikken, je evenwicht bewaren als je struikelt op straat, snelheid kunnen maken bij het oversteken, niet terugdeinzen voor een trap… er zijn zoveel mooie voorbeelden.”

Een ander beeld van vergrijzing

Arie schreef een boek over de trainingen met zijn ouders: ‘Trainen voor het leven’. En daar begon het balletje te rollen, ouderenorganisatie Amstelring nam contact op want zij wilden op een van hun locaties een sportplek creëren voor de bewoners van hun zorghuizen. “Na een paar gesprekken besloten we samen een sportclub te creëren, open voor iedereen die krachtig ouder wil worden. We willen met Nestor Gym de beeldvorming rond ouderdom veranderen. Vergrijzing wordt zo vaak als een probleem genoemd, en oudere daarmee aan de kant geschoven alsof ze niet meetellen. Maar een hoge leeftijd halen is juist fantastisch! Je moet alleen wel zorgen dat je gezond en sterk blijft Nestor Gym is er juist voor deze groep: Lang leve de vergrijzing!”

Terwijl iedereen weet dat bewegen goed is, zijn wij als Nederlanders wel Europees recordhouden in zitten met bijna 9 uur per dag. Arie’s tip: “Lopen is een fantastische tegenhanger van het zitten, je laat je spieren en je hart even lekker werken en je doet het meestal in de buitenlucht. Ook helpt het bij het herstel van trainingen en spierpijn, veel voordelen dus. Door er een dagelijkse gewoonte van te maken ga je ook merken dat je niet ergens naartoe hoeft voor een wandeling. Je kunt naar de winkel lopen, je auto wat verder parkeren van je bestemming, een vast rondje doen na het eten, lopen als je belt of bijvoorbeeld afspraken wandelend doen. Voor je gezondheid is de manier van kijken naar je dagindeling goud waard.” Een laatste tip van Arie is nog laagdrempeliger en kan iedereen thuis doen. “Herhaal de bewegingen die je toch al maakt. Dus als je opstaat vanaf een stoel, ga dan meten weer zitten en sta nog eens op. Misschien wel vijf, zes of tien keer. Zo train je de spieren en wordt die beweging steeds minder uitdagend.”

Meer weten over de opening van de Nestor Gym?