Wij weten dat ouderen enorm veerkrachtig kunnen zijn, maar wist je dat naarmate je ouder wordt, de elasticiteit van je aderen afneemt? Over het algemeen stijgt daarom de bloeddruk met de leeftijd. Daarom raadt de Hartstichting aan om vanaf je 40ste ieder jaar je bloeddruk te meten.

Zorg voor je hart, meet vaker je bloeddruk

Om te weten of je een hoge bloeddruk hebt, kijk je vooral naar de bovendruk. Je kunt je bloeddruk laten meten bij de huisarts, of zelf een bloeddrukmeter aanschaffen. Die bestaat uit een band voor om de bovenarm en het apparaat. Bloeddrukmeters die je om je pols doet zijn niet betrouwbaar voor een zorgvuldige meting. Precies weten hoe je dit meet? Bekijk deze instructievideo.

Samen met de Hartstichting spant SamenGezond zich in om meer mensen bewust te maken van de risicofactoren in je leefstijl die leiden hart- en vaatziekten en maken ze het mogelijk om je bloeddruk vaker thuis te meten. Ook zetten ze samen mensen aan tot leefstijlverandering. Zo trekken ze samen op om mensen bewust te maken van de gevaren van een te hoge bloeddruk en te helpen hun leefstijl aan te passen.

Zelf je bloeddruk verlagen

Gelukkig kun je je bloeddruk al in een paar weken zelf verlagen. Dat doe je door over te stappen op een gezond voedingspatroon dat rijk is aan groente en fruit, vis, noten, peulvruchten en magere zuivelproducten. Zeker als je dan ook nog let op de hoeveelheid zout in je voeding en de hoeveelheid verzadigd vet, kun je je bloeddruk verlagen. 

Ook zo min mogelijk stress en regelmatig bewegen is goed voor je bloeddruk. Als je genoeg beweegt, houd je je hart en bloedvaten in een goede conditie. Probeer daarom iedere week 150 minuten matig intensief te bewegen. Je hoeft niet intensief te sporten, ook wandelen, in de tuin werken en op de fiets boodschappen doen tellen mee. Beweging zorgt ook voor ontspanning.

Blijf bewegen, ook als je ouder wordt

Samen kunnen blijven bewegen is een belangrijk speerpunt van het Ouderenfonds. Met OldStars bieden wij aangepaste spelvormen voor 55+ waardoor iedereen kan blijven bewegen én sociaal actief kan blijven. Bijvoorbeeld met walking football of walking tennis. Lees meer over OldStars.