Gezond ouder worden begint met bewegen 

Bewegen is belangrijk voor iedereen, maar voor 65-plussers is het onmisbaar. Fit blijven op latere leeftijd helpt om langer zelfstandig te blijven, om nieuwe mensen te ontmoeten en om elke dag actief mee te doen. Toch is het soms lastig om in beweging te komen – zeker voor wie geen sportverleden heeft of fysieke klachten ervaart.

Daarom zetten wij ons bij het Nationaal Ouderenfonds in voor meer vitaliteit voor ouderen. Wij geloven dat vitaal ouder worden begint met in beweging komen. Bijvoorbeeld met wandelen, fietsen, tafeltennis, of gewoon lekker bewegen in de tuin. Want ouderen bewegen misschien op een ander tempo dan jongeren, maar de voordelen zijn voor hen minstens zo groot.

Wij weten hoe bewegen voor ouderen werkt. Met onze landelijke projecten OldStars, De Derde Helft, GoldenSports en de jaarlijkse Nationale Beweegweek voor Ouderen laten we zien dat sport ook voor senioren toegankelijk is. Het is er voor iedereen die vitaal wil blijven, op zijn of haar eigen manier.

Waarom is bewegen op latere leeftijd belangrijk? 

Als je ouder wordt, verlies je geleidelijk spierkracht, je balans wordt wat minder stabiel en het herstel duurt soms wat langer. Regelmatig bewegen helpt het afbraakproces af te remmen en zelfs te verbeteren. 

Wist je dat ruim 60% van de 65-plussers niet aan de beweegrichtlijnen voldoet? Het lukt slechts 40% van alle ouderen om voldoende te bewegen. De beweegrichtlijnen voor volwassenen zijn: minstens 150 minuten per week matig intensief bewegen, twee keer per week spier- en balansoefeningen doen én natuurlijk minder zitten! Slechts een klein deel van de senioren sport wekelijks.

Meer bewegen als 65-plusser heeft grote impact. Een dagelijkse wandeling, een wekelijks potje voetbal of gewoon traplopen in huis kan al zorgen voor sterkere spieren, soepelere gewrichten en een beter evenwicht. En dat betekent: minder kans op vallen, meer zelfvertrouwen, en langer zelf dingen kunnen doen.  

Blijf fysiek én mentaal in balans 

Het mentale effect van een actief leven is net zo belangrijk als fysiek sterker worden. Bewegen helpt tegen somberheid. Je stemming verbetert door de stofjes die je hersenen aanmaken tijdens het bewegen. Je voelt je energieker en positiever. Dat hebben veel ouderen nodig en is voor iedereen fijn. 

Helaas ervaren steeds meer mensen op leeftijd eenzaamheid. In Nederland voelt bijna de helft van de 65-plussers zich eenzaam – dat zijn 1,8 miljoen mensen. In 2030 zijn dat er al ruim 2 miljoen. Daar gaan wij niet op zitten wachten! 

Meedoen aan sport en beweging is essentieel voor ouderen, want het helpt om eenzaamheid tegen te gaan. Sportieve activiteiten hebben namelijk grote effecten op de mentale gezondheid: het vergroot het sociaal netwerk, geeft zelfvertrouwen en zorgt voor verbinding. 

Bij onze beweegprojecten zien we deze fantastische impact terug: mensen komen voor het bewegen, maar blijven voor het contact. Kijk hier de aftermovie van de Beweegweek 2024. Nieuwe ontmoetingen, vriendschappen, samen lachen en elkaar aanmoedigen – het maakt het leven rijker. Dus of je nu net met pensioen bent, of al een tijdje van rust geniet: blijf bewegen. Je lijf én je hoofd zullen je dankbaar zijn. 

Tips om meer te bewegen voor ouderen

Veel mensen weten best dat ze wat meer moeten bewegen. Maar het doen is soms een ander verhaal. Gelukkig hoeft het niet ingewikkeld te zijn. Hier zijn een paar praktische tips om meer te bewegen als senior: 

• Zoek een beweegmaatje: samen is leuker én motiveert meer. Vraag een buur, vriend(in) of familielid om mee te wandelen of naar een beweegactiviteit te gaan. Kijk bijvoorbeeld eens bij WalkintheParq. 

• Plan vaste momenten in je week: een ritme helpt om het vol te houden. Zet op maandag en donderdag een vast halfuurtje wandelen of oefeningen doen in je agenda. 
• Beweeg in het dagelijks leven: neem wat vaker de trap, doe wat klusjes in de tuin of fiets een rondje naar de winkel. Het hoeft geen ‘sport’ te heten om goed voor je te zijn. Fietsen kan ook samen via Fietsmaatjes en Doortrappen. 
• Kies iets wat bij je past: niet iedereen houdt van de sportschool. Gelukkig kan het ook anders: kies een van de vele OldStars beweegvormen bij de sportvereniging, tai chi, yoga of een beweeggroep in de buurt zoals GoldenSports. En ken je het Danspaleis en Danceconnects al? 
• Gebruik een stappenteller of app: veel mensen vinden het leuk om te zien hoeveel stappen ze zetten. Het geeft inzicht én het stimuleert. Wil je eerst nog meer leren over apps en internet, kijk dan eens bij Welkom Online. 

Motivatie voor beweging bij senioren begint vaak met één goede ervaring. Een fijne les, een leuke groep of gewoon het gevoel: “Hé, dit kan ik nog prima.” Geef jezelf die kans.

En weet: je hoeft het niet alleen te doen. Het Ouderenfonds helpt je op weg. Samen maken we bewegen leuk, haalbaar en waardevol. Voor sociaal contact vandaag en een sterk netwerk voor morgen. Het Ouderenfonds verbindt.

Meer weten over bewegen of meedoen?

Ontdek onze sportieve activiteiten of neem contact op met ons team. Samen zorgen we dat iedereen – ook op latere leeftijd – mee kan blijven doen. 

Drie feiten over bewegen voor ouderen en het Nationaal Ouderenfonds:

• Ruim 18.000 ouderen doen wekelijks mee aan OldStars, De Derde Helft of GoldenSports 

• 95% ontmoet nieuwe mensen via deze projecten  
• 80% houdt er vriendschappen aan over